Viviamo in un’epoca dove la medicina ha fatto passi da gigante, basti pensare a tutte le malattie debellate e ai più recenti vaccini per il covid-19, realizzati in tempi record. Nonostante questo, l’elisir di lunga vita non è stato ancora inventato, ci sono tanti aspetti cruciali che ancora oggi dipendono dal nostro stile di vita: stare attivi, mantenersi in forma, fare l’amore, mangiare sano ed evitare di abusare con alcol e tabacco. Come ogni aspetto della vita, infatti, bisogna gestire le condizioni che possono portare ad un rischio maggiore. Ecco 6 fattori chiave che possono scongiurare infarti e ictus.
1. Monitorare il proprio stato di salute
Pressione alta, ipertensione, diabete, valori alti di colesterolo e glicemia sono condizioni che espongono ad un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e, di conseguenza, ad ictus. È importante gestire e monitorare ogni singolo fattore di salute, considerando anche aspetti come stress e qualità del sonno che, se fuori dalla norma, possono influenzare negativamente il benessere psicofisico.
2. Conoscere i propri livelli di rischio
Potrà sembrare banale ma esistono alcuni fattori che aumentano le probabilità di incorrere in malattie cardiovascolari e cerebrali come l’alcol, il fumo o problematiche storicamente insorte nel passato in un membro della famiglia. Conoscere il proprio livello di rischio può fare la differenza ma è il cambiamento nello stile di vita che gioca un ruolo cruciale.
3. Limitare i vizi
Alcol, sigarette, bevande zuccherate o energizzanti con teina e caffeina sono elementi che, se presi con moderazione, trasformano un vizio in occasionalità. Il fumo, si sa, è una perdita di tempo e di denaro oltre che di salute. Discorso non del tutto uguale riguarda l’alcol: un bicchiere di vino rosso, non una bottiglia intera, favorisce la circolazione proteggendo cuore e cervello. Per la caffeina gli studi sono contrastanti, per questo abbiamo approfondito la questione nel nostro articolo su cosa succede al nostro corpo quando beviamo caffè tutti i giorni.
4. Tenere sott’occhio il peso corporeo
E non parliamo né di fisico da top model né di silhouette da ballerina del Bolshoi. Mens sana in corpore sano dicevano gli antichi romani ed è proprio così: un corpo pesante altro non è che una macchina che svolge le sue funzioni con lentezza e con molta fatica, tanto a livello cardiovascolare quanto cerebrale. Le ipotetiche calorie che una persona dovrebbe assumere al giorno variano dalle 1.500 alle 2.500 a seconda del sesso, dell’età e dello stile di vita e delle abitudini quotidiane di ogni individuo, oltre che dagli obiettivi fisici che si vogliono ottenere.
5. Seguire una dieta sana ed equilibrata
La dieta mediterranea è riconosciuta come una delle migliori diete al mondo. Variare gli alimenti alternando tra verdure, frutta, cereali, legumi, grassi sani omega tre, proteine animali magre e pesce è il segreto per vivere sani e belli. È utile quindi ridurre il consumo di carboidrati raffinati, bevande zuccherate e studiare bene le etichette degli alimenti, per limitare l’apporto di zuccheri aggiunti e grassi saturi.
6. Mantenersi fisicamente attivi
L’esercizio fisico abbassa la pressione sanguigna così come previene rischi di ictus e, cosa non scontata, rallenta l’invecchiamento tanto fisico quanto cerebrale. Gli studi dicono che bisognerebbe fare attività fisica almeno cinque giorni a settimana, ma non tutti hanno così tanto tempo a disposizione. Se, invece, vi state ancora chiedendo se sia il caso di fare quella corsetta di cui non ne avete la minima voglia, sappiate che anche solo una passeggiata intorno al quartiere, per raggiungere il lavoro o fare le scale per salire a casa può fare la differenza. E, se proprio non volete, non c’è nulla di più salutare che fare l’amore!
