8 научных способов укрепить иммунитет

Advertisements

Тревога, хронический стресс, панические атаки – с такими проблемами все чаще начинают сталкиваться люди во время эпидемии коронавируса. Ни для кого не секрет, что стресс в таких случаях только усугубляет ситуацию. Постарайтесь расслабиться и займитесь укреплением своего иммунитета. Это самый действенный способ противостоять болезни. Как это сделать? Вот самые известные науке способы.

Полноценно питайтесь

Для того чтобы иммунная система оптимально функционировала, ваш организм должен в полном объеме получать белки, жиры, минеральные вещества и витамины, в особенности A, C и группы B. Белое мясо, рыба и бобовые являются лучшими источниками белка. Эти продукты нужно употреблять ежедневно. Лучше чередовать: 4-5 раз в неделю есть рыбу и мясо. В остальные дни отдавать предпочтение фасоли, гороху или чечевице. Овощи желтого и красного цвета в избытке содержат бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Капуста, ягоды, цитрусовые, петрушка – рекордсмены по количеству содержания витамина С. Орехи – прекрасный источник полезных минералов.

Пейте много воды

Вода вымывает из организма вредные токсины и вещества, в том числе, результаты жизнедеятельности бактерий и вирусов. Кстати, не менее полезны для нашего здоровья и водные процедуры. Банальное принятие горячей ванны перед сном существенно увеличивает уровень окситоцина — гормона, отвечающего за чувство удовлетворения и снижение тревоги.

Высыпайтесь

В среднем, нам требуется на сон 7–8 часов. Во сне активно вырабатываются особые белки – цитокины, помогающие организму бороться с воспалениями. А еще сон напрямую связан с состоянием микрофлоры нашего кишечника, что тоже немаловажно для качественной работы иммунной системы.

Больше двигайтесь

Физические упражнения помогают нам бороться со стрессом, который зачастую и становится главной причиной уязвимости организма перед гриппом и простудой. Для того чтобы укрепить иммунитет и насытить организм энергией, достаточно выполнять простую 20-30 минутную зарядку или несколько расслабляющих асан из йоги.

Пейте меньше алкоголя

Алкоголь негативно влияет на состояние иммунной системы. Под его воздействием организм вырабатывает меньше Т-клеток, «пожирающих» патогены, что особенно опасно на фоне эпидемии коронавируса.

Чаще бывайте на свежем воздухе

Во время прогулок в организме начинает более интенсивно двигаться кровь по сосудам, происходит активное обогащение кислородом внутренних органов, в том числе, и легких. Лучше всего прогуливаться в парках или лесу. Прогулки на свежем воздухе поднимут вам настроение, добавят энергии и бодрости.

Регулярно принимайте солнечные ванны

Если вы мало проводите время на солнце, у вас, скорее всего, имеется недостаток витамина D. А это в свою очередь негативно сказывается на работе иммунной системы. Старайтесь проводить на солнце как минимум 20-30 минут в день с максимально открытыми участками тела. Неплохо также обогатить свой рацион продуктами, богатыми этим витамином – жирной морской рыбой, яйцами и грибами.

Больше улыбайтесь

Когда мы смеемся, в нашем организме начинают усиленно вырабатываться эндорфины – так называемые гормоны счастья. Они, безусловно, оказывают благотворное влияние на наше здоровье: повышают иммунитет, стабилизируют давление, помогают бороться с депрессией и паническими атаками.



Loading...