Tập luyện thể dục là một trong những thú tiêu khiển bổ ích nhất, vì nó không chỉ giúp chúng ta giữ được vóc dáng khỏe mạnh mà còn giúp sảng khoái tinh thần, giảm stress và mỡ bụng. Tuy nhiên, để buổi tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao nhất, có một vài nguyên tắc bạn phải tuân theo và có những sai lầm mà bạn nên tránh. Các bạn chắc hẳn biết rằng việc khởi động trước khi tập gym là vô cùng quan trọng, nhưng đa phần chúng ta đều không ý thức được rằng những gì chúng ta làm sau buổi tập cũng không kém phần quan trọng trong việc giúp tạo nên một thân hình cân đối và săn chắc. Sau đây là 8 điều bạn làm sau buổi tập gym mà sẽ gây hỏng cả buổi tập.
Bỏ qua bữa ăn nhẹ sau tập luyện
Bạn có thể nghĩ rằng ăn sau khi tập luyện là một điều không nên, nhưng thực tế không phải vậy. Tốt nhất là nên ăn một bữa ăn với hàm lượng protein vừa phải với một chút carb nửa giờ sau khi tập luyện (nhưng không được muộn hơn). Protein rất quan trọng cho việc chữa lành và tăng cường những cơ bắp của bạn đã bị kéo giãn trong quá trình tập luyện. Bạn cũng cần bổ sung glycogen mà cơ thể bạn sử dụng để thúc đẩy quá trình tập luyện, vì vậy ăn một chút đồ ăn có carb sẽ chỉ tốt chứ không có hại.
Không chú ý đến thân nhiệt của bạn
Trong quá trình tập luyện, thân nhiệt sẽ tăng lên một cách tự nhiên, và thật tuyệt khi bung sức hết mình với những bài tập. Nhưng một khi bạn hoàn thành buổi tập, thì tốt nhất là hãy mặc một bộ đồ ấm vào ngay cả khi bạn vẫn đang cảm thấy nóng người. Vấn đề ở đây là, cơ thể bạn vừa trải qua một quãng thời gian căng thẳng và hiện đang hồi phục. Chính vì vậy, cơ thể rất dễ bị tổn thương trước sự tấn công của tất cả các loại virus và bệnh tật. Nếu bạn muốn tăng cường khả năng miễn dịch thay vì ngược lại, bạn nên mặc một chiếc áo khoác ấm sau vào khi tập luyện xong.
Thư giãn quá lâu
Sau khi tập luyện, bạn muốn hạ nhiệt? Đó là một điều dễ hiểu. Nhưng để thư giãn mà vẫn gặt hái được tất cả những lợi ích của quãng thời gian tập luyện vừa xong, bạn cần giảm dần hoạt động của mình từng tí một. Hãy lựa chọn một hoạt động ‘hạ nhiệt’ năng động – đi dạo ngắn, chơi với thú cưng, dọn dẹp nhà cửa. Theo các nhà khoa học, không nên nằm ịch luôn xuống ghế và xem TV – điều đó sẽ không tốt cho cơ thể của bạn.
Không uống bù nước
Mất nước là một tình trạng khó chịu và nó có thể dễ dàng xảy ra nếu bạn không bổ sung tất cả lượng nước đã mất trong khi tập luyện. Tất cả các chức năng của cơ thể và não bộ đều phụ thuộc vào nước! Nếu không bù nước, cơ thể bạn sẽ không hồi phục được đầy đủ và thậm chí bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức sau tập luyện. Một điều quan trọng nữa là phải uống nước chứ không phải một số đồ uống tăng lực hoặc đồ uống có đường – những thứ mà sẽ làm rối loạn lượng đường và huyết áp của bạn.
Uống đồ có cồn sau khi tập luyện
Điều này rõ ràng là không nên rồi, nhưng chúng tôi vẫn sẽ bàn đến ở đây. Nếu bạn đang cố gắng có được thân hình cơ bắp săn chắc, thì việc uống đồ có cồn sau tập luyện là một liều thuốc độc với ước muốn đó. Nó không chỉ gây rối loạn lượng calo và lượng đường của bạn, mà còn gây ức chế sự phát triển cơ bắp – hoàn toàn đi ngược lại với những gì bạn đang nỗ lực phấn đấu!
Bị stress quá nhiều
Bất kể là áp lực trong việc đạt được các mục tiêu tập luyện đề ra hay là căng thẳng do công việc hoặc học tập, thì điều này sẽ chỉ gây hại cho việc tập luyện của bạn mà thôi. Tốt hơn hết là hãy thư giãn sau khi tập luyện, làm điều gì đó dễ chịu như dành thời gian cho gia đình, đọc sách, chơi với thú cưng của bạn. Căng thẳng sau tập luyện sẽ làm cho toàn bộ quá trình tập luyện mất hiệu quả và bạn sẽ cảm thấy ít có động lực hơn để tiếp tục phấn đấu rèn luyện vào ngày mai. Vì vậy, hãy nhớ gắn việc tập luyện của bạn với một điều gì đó dễ chịu để bạn háo hức tập luyện hơn.
Không giãn cơ sau tập luyện
Bạn có thể biết rằng thực hiện vài bài tập giãn cơ và làm nóng cơ bắp trước khi tập luyện là điều rất quan trọng, nhưng bạn cũng nên làm điều này sau đó nữa! Thực hiện giãn cơ sau tập luyện sẽ giúp thúc đẩy sự linh hoạt của cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, giảm cứng cơ và giảm đau nhức sau các bài tập. Khi bạn thực hiện giãn cơ sau tập luyện, các cơ bắp của bạn sẽ được phục hồi nhanh hơn.
Bỏ qua việc tắm rửa
Trước hết, phải nói rằng đây đơn giản là vấn đề vệ sinh – bạn thực sự cần phải tắm rửa sạch mồ hôi và thay quần áo khô, sạch vào. Cơ bắp của bạn cũng cần tắm sau tập luyện! Bạn nên tắm nước lạnh sau khi tập luyện xong vì nhiều lý do – trước hết là để hạ nhiệt cơ thể đã tăng đáng kể trong quá trình luyện tập. Tắm nước lạnh cũng giúp cơ bắp của bạn thư giãn và phục hồi nhanh hơn. Da của bạn cũng cần được làm sạch vì mồ hôi sau tập luyện sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông, cuối cùng sẽ dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe.
