ในปัจจุบันผู้คนหันมารักษาสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นด้านการกิน การดำรงชีวิต ดังนั้นเราจึงจะได้เห็นผู้คนมักพยายามจัดสรรเวลา เพื่อไปออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น และนอกจากที่จะมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นแล้ว ยังทำให้คุณดูดีมากขึ้นอีกด้วย และยิ่งหนุ่มๆสมัยนี้ หากมีหน้าตาที่ดีเท่านั้นยังไม่พอ แต่หากจะให้ดูดียิ่งขึ้น จะต้องมีซิกซ์แพ็ก แต่ว่าการสร้างซิกซ์แพ็กแต่ละทีนั้น ก็แสนยากและใช้เวลานาน ในบทความวันนี้จึงขอเสนอ 8 วิธีในการสร้างซิกแพ็คอย่างทันใจมาฝากคุณหนุ่มๆกันค่ะ
ใส่ใจกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือ การออกกำลังกายทุกรูปแบบที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินและการเพิ่มกล้ามเนื้อท้องได้อย่างรวดเร็ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดไขมันหน้าท้องซึ่งสามารถช่วยให้มองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ชัดเจนขึ้น
ออกกำลังกายในส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้อง
rectus abdominis เป็นกล้ามเนื้อยาวที่ขยายในแนวตั้งตามความยาวของหน้าท้องของคุณ แม้ว่าส่วนใหญ่จะเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างซิกซ์แพ็ก แต่ก็จำเป็นสำหรับการหายใจ, การไอและการเคลื่อนไหวของลำไส้ด้วย การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการมีซิกซ์แพ็ก แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงอย่างเดียว ก็ไม่อาจจะสร้างซิกซ์แพ็กได้อย่างทันใจ
บริโภคโปรตีนให้มากขึ้น
การบริโภคอาหารจำพวกโปรตีนมากขึ้น สามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก และการลดไขมันหน้าท้องได้ ด้วยการสร้างมวลกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง จึงทำให้เกิดการเบิร์นไขมันได้ในเวลาเดียวกัน ซึ่งการบริโภคโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายนั้น สามารถช่วยซ่อมแซม และสร้างเนื้อเยื่อ เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และนอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่พบกว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ขณะที่ร่างกายเผาผลาญไขมันได้
ลองออกกำลังกายแบบ HIIT
เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างการออกกำลังกายหนักและระยะเวลาพักฟื้นสั้น การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน การเพิ่ม HIIT เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถเพิ่มการลดน้ำหนักและทำให้การมีหน้าท้องซิกแพ็กซ์ได้ง่ายยิ่งขึ้น
ดื่มน้ำอยู่เสมอ
น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพในทุกๆด้าน มีบทบาทในทุกอย่างตั้งแต่การกำจัดของเสียไปจนถึงการควบคุมอุณหภูมิการดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนเกินและทำให้กล้ามท้องขึ้นได้ง่ายขึ้น
งดการรับประทานอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปอย่างเช่น มันฝรั่งทอด, คุกกี้, แครกเกอร์และอาหารสะดวกซื้อ มักมีปริมาณของแคลอรี่, คาร์โบไฮเดรต, ไขมันรวมไปถึงโซเดียมที่สูง ไม่เพียงแค่นั้นอาหารเหล่านี้มักมีสารอาหารหลัก เช่น ไฟเบอร์, โปรตีน, วิตามิน และแร่ธาตุต่ำ
ลดการบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตแบบขัดสี
การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี จะช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินและเพิ่มหน้าท้องได้ การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีจะทำให้คุณสูญเสียวิตามิน แร่ธาตุและเส้นใยส่วนใหญ่ไประหว่างการแปรรูป จึงส่งผลให้ผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีเป็นจำนวนมากอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นฉับพลัน และลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหิวง่าย
เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง
การเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้นในอาหารของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักและการมีหน้าท้องแบบซิกซ์แพ็ค โดยเส้นใยที่สามารถละลายน้ำได้จะเคลื่อนผ่านระบบทางเดินอาหารโดยไม่ได้ผ่านการย่อย และยังสามารถช่วยชะลอการทำงานของกระเพาะอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
