Я решил подтягиваться каждый день в течение месяца и следить за прогрессом. Теперь я осознаю, как это решение радикально изменило мою жизнь.
Немного предыстории…
Во время учебы в школе и университете у меня не получалось делать подтягивания. Хотя я успешно справлялся с прыжками в длину, прыжками через козла, отжиманиями от пола. У меня не получалось подтягиваться на турнике даже после того, как я начал заниматься вольной борьбой. На уроках физкультуры в университете я чувствовал себя немного не в своей тарелке. Парни с худощавым телосложением легко выполняли по десять и более повторений, в то время как мне с трудом удавалось делать 6-7. Каждый раз, когда я шел к турнику, у меня начинался приступ паники.
Все изменилось, когда я начал заниматься становой тягой. Может показаться странным, что подтягивания связаны с этим, но упражнения со штангой укрепили мои предплечья и сделали меня более уверенным на турнике. Дело в том, что предплечье — это одна из самых маленьких мышечных групп, участвующих в подтягиваниях. Нередко именно эти мышцы становятся уязвимым звеном в отличие от бицепса или крупных мышц спины.
Ключевой элемент
Имея вес 82 кг и рост 179 см, я мог выполнить всего семь подтягиваний. Я решил не подтягиваться, а только висеть на турнике. И, о чудо, после месяца такой практики мои мышцы предплечья укрепились и я смог подтянуться 9 раз. Увеличив время «виса на турнике» с одной минуты до одной минуты сорока секунд, я также заметил улучшение в количестве подтягиваний.
Укрепленный хват — это ключевой элемент для успешного выполнения подтягиваний. Особенно полезно развивать эти мышцы тем, кто испытывает затруднения с выполнением этого упражнения или сталкивается с плато в количестве повторов в диапазоне от 3 до 6. Вероятно, что у вас достаточная сила в бицепсе и спинных мышцах, но мышцы предплечий нуждаются в дополнительном укреплении.
Прогресс налицо
Большую часть времени я провожу в сидячем положении. Работа за компьютером, вождение автомобиля, ожидания в пробках… От этого, безусловно, страдает мой позвоночник, ухудшается осанка. Но хуже всего то, что с недавнего времени меня начали беспокоить боли в шейном отделе. Из-за ухудшения кровообращения я чувствовал себя разбитым в конце рабочего дня. У меня случались резкие перепады давления, когда я вставал со стула, из-за чего кружилась голова.
Вис на турнике, несмотря на очевидную простоту, удивил меня своей эффективностью в поддержании здоровья позвоночника. Всего за одну минуту можно снять напряжение с поясницы и шейного отдела. Интенсивность боли в позвоночнике уменьшились на 3-4 уровня. Меня больше не беспокоят перепады давления. Улучшилась осанка, и это заметили все мои друзья.
Лучшее, что принес мне ежедневный 60-секундный вис на турнике, это осознание того, что даже маленькие привычки могут глобально изменить жизнь. Как говорится, вода точит камень, а хорошие привычки делают из человека индивидуальность.
