Uzyskiwanie porad dotyczących właściwego sposobu ćwiczeń i skutecznych procedur treningowych od niektórych osób na YouTube lub, co gorsza TikTok nigdy nie jest dobrym pomysłem. W internecie mogą pojawiać się niezliczone artykuły i filmy na ten temat, twoi znajomi mogą mieć własne zdanie, a jednak jedyną osobą, której powinieneś słuchać, jest albo twój lekarz, albo trener osobisty — w zasadzie ktoś, kto wie, jak funkcjonuje twoje ciało .
Oto kilka mitów dotyczących fitnessu, w które wszyscy zdają się wierzyć! Pamiętaj tylko, aby te mity potraktować z przymrużeniem oka. W końcu to jest internet.
1. Każdy powinien ćwiczyć
Rzeczywiście, aby czerpać korzyści z posiadania zdrowego ciała musimy być aktywni, nawet jeżeli po prostu robimy sobie kilka ćwiczeń rozciągających po drzemce. Jednak każdy z nas jest wyjątkowy i ma inny typ ciała oraz znajduje się w innej sytuacji. Dlatego nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są korzystne dla wszystkich. Trzydziestominutowy bieg może być łatwy dla twojego przyjaciela, ale nie będzie polecany dla ciebie. Ludzie mogą mieć problemy z sercem, o których nawet nie wiedzą, więc przeciążenie systemu przed przeprowadzeniem badań to zły pomysł.
2. Intensywny trening spala tłuszcz
Niektórzy ludzie wykonują intensywne ćwiczenia, aby lepiej wyrzeźbić swoje ciało . Nie zdają sobie jednak sprawy, że proste skurcze mięśni nie usuną zwiotczałej skóry w ciągu kilku minut. Aby pozbyć się przyzwoitej ilości tłuszczu z organizmu musisz zrobić to w trudny sposób — regularnie ćwicząc i stosując dietę. Tak, prawidłowe odżywianie to w tym przypadku 90% sukcesu.
3. Pocenie się spala kalorie
Pewnie słyszałeś gdzieś, że jeśli się nie pocisz, nie spalisz żadnych kalorii. Po to jest sauna, prawda? W rzeczywistości eksperci dawno temu obalili ten mit, ponieważ pocenie się tylko pomaga zapobiegać przegrzaniu organizmu poprzez jego ochłodzenie. W rzeczywistości nie ma związku między poceniem się a utratą tłuszczu.
4. Ćwiczenia zamieniają tłuszcz w mięśnie
Można byłoby się spodziewać, że tłuszcz się szybciej spali, a jogging poprawi twoją kondycję, ale to niestety nie wystarczy. Ćwiczenia cardio pomogą ci spalić tłuszcz, a pompki, deski i podciąganie pomogą ci zbudować mięśnie. Tylko używając tego tandemu uzyskasz pożądany rezultat.
Minusem jest jednak to, że jeżeli z jakiegoś powodu musiałeś zrobić przerwę w ćwiczeniach, będziesz musiał bardzo ciężko pracować, aby wrócić ponownie do formy.
5. Potreningowe batoniki są w porządku
Myślenie, że traktowanie siebie niezdrowymi przekąskami jest w porządku, musi być jednym z najpopularniejszych mitów. Zasadniczo usprawiedliwiasz swoje złe nawyki żywieniowe, ponieważ nie możesz z nich zrezygnować. Oczywiście nic nie powstrzymuje cię przed jedzeniem tego, co chcesz po siłowni, ale jest to szkodliwe dla twojego zdrowia i prawie uniemożliwia osiągnięcie celów fitnesowych. Zdrowa dieta i ćwiczenia idą w parze. A ćwiczenia nie powinny dawać ci darmowej przepustki do jedzenia śmieciowego jedzenia.
6. Bez bólu nie ma efektów
Często o tym słyszałeś, ale to nieprawda. Ból, który odczuwasz po treningu, jest spowodowany mikroskopijnymi pęknięciami w tkance mięśniowej. Oprócz mikrourazów twoje mięśnie pod wpływem stresu wydzielają kwas mlekowy. Czy ból jest oznaką dobrego treningu? Niektórzy są przekonani, że całe ciało powinno boleć, ale brak dyskomfortu jest normalny, zwłaszcza jeśli jesteś weteranem fitnessholikiem. Jest o wiele gorzej, jeśli wychodzisz z siłowni z uczuciem, jakbyś właśnie zderzył się z gorylem.
7. Ćwiczenia pogarszają ból pleców
Nie jest ważne, co podnosisz, tylko ile i jak to robisz. Oczywiście głupotą byłoby próbować martwego ciągu podnosząc nieprzystosowane do tego przedmioty. Także nie próbuj podnosić czegoś z podłogi, jeśli siedzisz na krześle, nawet jeśli jest to tylko ołówek. Możesz złamać kręgosłup jak gałązkę!
8. Brzuszki to idealna broń do walki z tłuszczem
Straszny tłuszcz z brzucha znowu atakuje. Co z tym zrobisz? Oczywiście pierwsze ćwiczenie, które przychodzi ci do głowy, to zrobienie 100 brzuszków! Jednak tego typu ćwiczenia nie spalają tłuszczu tylko wzmacniają mięśnie brzucha.
