Cơ thể sẽ phản ứng thế nào nếu bạn ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm?

Trong một cuộc phỏng vấn với Fox News vào năm 2017, Donald Trump đã cho biết ông thường làm việc rất khuya, đến khoảng 1 giờ sáng và sau đó thức dậy vào lúc 5h sáng. Bác sĩ riêng của ông là Ronny Jackson cũng khẳng định Donald Trump chỉ ngủ khoảng 4-5 tiếng mỗi đêm và dường như ông là mẫu người không cần phải ngủ nhiều. Không chỉ Donald Trump, nhiều cá nhân bận rộn khác như các doanh nhân, các chuyên gia pháp lý hay y tế cũng không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nhưng họ vẫn có thể duy trì phong độ làm việc. Điều này đặt ra một câu hỏi liệu con người có cần phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm trong khi họ có thể dành thời gian ngủ cho những việc hữu ích khác, đặc biệt trong guồng quay cuộc sống vô cùng bận rộn hiện nay?

Theo các chuyên gia y tế, những trường hợp nêu trên chỉ là ngoại lệ. Thậm chí, bản thân họ phải đánh đổi sức khỏe thể chất và tinh thần một cách thầm lặng bởi giấc ngủ vô cùng quan trọng để cơ thể được phục hồi, tự sửa chữa và tái tạo năng lượng. Đặc biệt, trong thời gian ngủ, não bộ được thư giãn, giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường các kỹ năng giải quyết vấn đề và tái tạo tế bào não. Do đó, việc “hack” giấc ngủ bằng cách biện pháp can thiệp vào chu trình ngủ tự nhiên của cơ thể như sử dụng cà phê hay các chất kích thích có thể gây ra những hậu quả nặng nề về sức khỏe lâu dài. Những người thường xuyên “hack” giấc ngủ có nguy cơ cao mắc các bệnh về rối loạn chuyển hóa như tiểu đường, các bệnh tim mạch, suy giảm miễn dịch và nguy cơ lão hóa nhanh chóng.

Liên quan đến việc nhiều người có khả năng duy trì sức khỏe tốt dù ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, tiến sĩ về sức khỏe và tuổi thọ Mark Kovacs cho rằng có một tỷ lệ nhỏ dân số có khả năng “ngủ ít bẩm sinh” do họ có các biến thể gene như đột biến gene DEC2. Điều này giúp họ có thể hoạt động bình thường dù chỉ ngủ 5-6 tiếng mỗi ngày. Hơn nữa, tình trạng sức khỏe, lối sống, mức độ thường xuyên vận động, tuổi tác và tính di truyền cũng ảnh hưởng đến việc các cá nhân có nhu cầu ngủ khác nhau. Tuy vậy, để đảm bảo sức khỏe lâu dài, các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày bởi thiếu ngủ có thể giảm khả năng chuyển hóa glucose ở vỏ não trước trán, tăng nguy cơ rối loạn thần kinh giao cảm, suy giảm khả năng củng cố trí nhớ của vùng hải mã, làm giảm tốc độ phản ứng và ra quyết định cũng như tăng các bất ổn về mặt cảm xúc.

Để có một giấc ngủ chất lượng, các chuyên gia khuyến cáo nhiều biện pháp như duy trì một khung giờ đi ngủ và thức dậy ổn định, tránh sử dụng các thiết bị điện tử để giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh gây mất ngủ, giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng và có nhiệt độ vừa phải (từ khoảng 16 đến 20 độ C), tránh dùng cách chất kích thích như cà phê hay bia rượu gần với thời gian đi ngủ, dùng rèm cửa tối để cản ánh sáng bên ngoài lọt vào phòng ngủ. Bên cạnh đó, kỹ thuật thả lỏng kiểu quân đội cũng có thể hữu ích. Đầu tiên, người thực hiện cố gắng thả lỏng toàn bộ cơ mặt và sau đó thả lỏng hai vai, toàn bộ cơ thể để tay chân buông lỏng tự nhiên. Cùng với đó, có thể hít thở sâu, thả lỏng tâm trí, nghĩ đến hình ảnh đẹp hoặc phong cảnh tạo cảm giác thư giãn. Trong trường hợp không thể thoát khỏi những suy nghĩ tràn ngập trong đầu, người thực hiện có thể tự nhắc mình nhiều lần “đừng nghĩ” để “đóng công tắc” não. Bên cạnh đó, việc đếm số hay hít thở thật sâu nhiều lần theo kiểu tập yoga cũng có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

Về lâu dài, việc vận động thường xuyên vào ban ngày, chế độ ăn uống lành mạnh cũng là những cách hữu ích để có một giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.

Young Vietnamese couple jogging in the park