Синдром фантомної сирени — це стан, коли в повній тиші людина продовжує чути сирену, але її немає. Це природна реакція психіки на хронічний стрес. Головне завдання — мінімізувати симптоми, щоб мати змогу ухвалювати швидкі рішення та діяти ефективно.
Що допоможе?
1. Повернення до реальності
Постарайтеся зосередити свою увагу на маленьких діях, які допоможуть відчути реальність і зрозуміти, що насправді звуку сирен немає. Наприклад, ви можете поговорити із людиною, яка знаходиться поруч, вмитися холодною водою або просто порахувати речі в кімнаті.
2. Закриття базових потреб
За можливості спробуйте трохи поспати, поїсти теплої їжі або випити чаю, обійняти тих, хто поруч. В екстремальних умовах це може бути складним завданням. Проте ці дії можуть врятувати вам життя. Також важливо хоча б годину проводити без мобільного телефона і новин.
3. План для екстрених ситуацій
Складіть чіткий план дій зі своїми близькими, сусідами та друзями. Організуйте чергування. Заздалегідь підготуйте одяг та тривожну валізку. Покладіть необхідні речі в тих місцях, де їх легко знайти.
Психіка обов’язково впорається, якщо ви хоч трохи закриєте базові потреби та навчитесь змінювати фокус уваги.
