Згідно з поширеним переконанням, звичка формується за 21 день. Карантин в Україні триває вже 2 місяці, а отже ми з вами вже встигли сформувати деякі “карантинні” звички, свідомо чи ні. Дуже добре, якщо ці звички – корисні для вас та допомагають вам стати більш продуктивними та здоровими. А якщо ні? Які погані звички ми схильні формувати у карантині та що з ними робити?
Порушувати свій розпорядок дня
З одного боку,
якщо ви перебуваєте у самоізоляції
та більше не маєте зранку поспішати на
роботу або навчання, то чому б не поспати
подовше? З іншого – мозок дуже звикає
до певного розкладу дня та перемикатися
на новий йому зовсім непросто. Якщо ви
у це не вірите, просто згадайте переведення
годинника на літній/зимовий час і як
всього одна година може впливати на
ваше самопочуття. Старайтеся навіть
удома підтримувати вашу звичну рутину,
вставати та лягати спати у приблизно
однаковий час.
Заїдати паніку
Їжа, особливо
жирна або солодка, дуже популярний
спосіб знизити рівень стресу. Тим більше,
що в таких незвичних умовах як карантин
ми схильні бути поблажливими та дозволяти
собі те, що в звичайних умовах, забороняли.
Але цей спосіб треба використовувати
дуже обережно. Адже, включивши шкідливі
смаколики до свого раціону ви ризикуєте
не лише втратити звичний обсяг талії.
Така їжа, хоч і покращує настрій на
деякий час, погано впливає на загальний
стан здоров’я
та з часом може призвести до депресії.
Залипати у соціальних мережах
Усі
ми знаємо, що це шкідливо. І особливо
шкідливо в умовах карантину. Психологи
вже пишуть про нову форму синдрому
заздрощів – тепер користувачі (особливо
мереж з наголосом на візуал, зокрема
Інстаграм) порівнюють те, як проходить
їх карантин з відполірованою картинкою
инфлюєнсерів та ненавидять себе ще
більше. Бережіть нерви, обмежуйте час,
виділений на соцмережі.
Постійно читати новини
Чим
більше негативних новин та прогнозів
ви читаєте, тим більше зростає ваш рівень
тривожності. Ті, хто працюють у медіа,
прекрасно знають, що новини з негативним
контекстом особливо популярні у
користувачів, а значить принесуть
найбільше трафіку та грошей. Звичайно,
у даний момент негативних новин не
бракує, але ви маєте розуміти, що не всі
з них мають безпосередній стосунок до
вас і не на всі з них ви можете вплинути.
Фільтруйте те, що дивитися та читаєте,
адже зберігати спокій – це ваша основна
задача.
Не займатися фізичними вправами
Звісно, не усі ми постійно відвідуємо спортзали і у звичайний час. Але більшість з нас у повсякденному житті значно більше ходить пішки, а отже отримує принаймні частину необхідного навантаження. Зараз, коли ми всі, більше або менше обмежені у русі на вулиці, фізичні вправи вдома стають обов’язковою потребою. На щастя, вибір занять, відео чи онлайн у реальному часі, зараз дуже широкий.
Нехтувати сном
Коли
як не в карантин, дивитися в ліжку до
глухої ночі черговий серіал. Завтра ви
почуватиметеся погано, але нічого
страшного, адже їхати в офіс не потрібно,
можна буде один день потупити. Не робіть
так, режим сну найпростіше зламати і
дуже складно відновлювати. Якщо ви не
хочете близько познайомитися з безсонням,
дотримуйтеся свого розкладу та не
використовуйте гаджети за півтори-дві
години до сну.
Працювати з ліжка
Якщо
вже мова зайшла про ліжко, працювати з
нього (та і заголом проводити у ньому
весь свій день) – погана звичка. Це лише
здається, що ви можете бути таким же
продуктивним, лежачи під ковдрою. Для
того, щоб зберігати продуктивність, вам
потрібно створити собі “робоче” місце
удома, навіть якщо це означатиме особливий
ритуал розміщення ноутбука на кухонному
столі. Так мозку буде простіше перемикатися
між задачами. Якщо ви працюватимете у
ліжку, заснути в ньому вам також буде
складніше.
Не підтримувати соціальні контакти
Зрозумійте
нас правильно, соціальне дистанціювання
необхідне, навіть якщо ви почуваєтеся
здоровим. Але ми соціальні тварини і
мало що впливає на нас так пригнічуючи,
як брак контакту з нашими близькими.
Використовуйте сучасні технології, що
регулярно чути голоси та бачити обличчя
друзів та родини.
Купувати непотріб онлайн
Як
і їжа, шопінг – це один із популярних
способів утамувати стрес. Тим більше,
що онлайн-покупки сьогодні доступніші,
ніж завжди. Вони дають нам викид позитивних
емоцій, яких зараз насправді бракує.
Але врахуйте, що це викид буде дуже
недовгим, а от мотлох займатиме місце
довго. Та й кошти назад не повернеш.
Намагайтеся не купувати нічого спонтанно
зараз, коли нервуєте. Давайте собі
щонайменше день, щоб обдумати чи воно
вам правда потрібне.
Жити “днем сурка”
Так,
планувати будь-що в умовах карантину,
надзвичайно важко. Але проживаючи кожен
день, неначе життя зупинилося, ви
створюєте шкідливі звички, що можуть
залишити з вами значно довше, ніж
триватиме карантин. Старайтеся просуватися
у тому, що можете зараз контролювати,
або – як мінімум – не погіршувати ваше
життя.
