Один из самых простых способов привести свое тело в форму — регулярно выполнять планку. Это упражнение позволяет проработать сразу несколько групп мышц, что весьма положительно сказывается на состоянии тела. Какие же именно происходят изменения с телом, когда вы ежедневно начинаете делать планку, читайте ниже.
Исправите осанку
Планка — один из лучших способов улучшить осанку. Развивая мышцы кора, вы параллельно укрепляете и мышцы плечевого пояса, спины и поясницы. Именно они помогают нам держать спину ровно. Начните регулярно делать планку — и окружающие начнут делать вам комплименты.
Укрепите ягодицы и мышцы живота
Когда вы делаете планку, участвуют практически все мышцы кора: поперечная и прямая брюшные мышцы, наружные косые и ягодичные. Регулярное выполнение упражнения позволит вам быстро подтянуть живот и укрепить ягодицы. Идеальный рельефный профиль – вполне достижимая мечта. Только не расслабляйтесь и делайте различные виды планки ежедневно.
Избавитесь от болей в спине
Малоподвижный образ жизни, неравномерного распределения веса, длительное сидение за компьютером… Все эти факторы могут стать причиной болей в спине, избавиться от которых вам поможет только опытный массажист. Ежедневное выполнение планки за счет комплексной проработки мышц минимизирует риск появления болей в спине.
Увеличите гибкость
Это может показаться удивительным, но стоя в планке, мы одновременно растягиваем множество мышц и связок. Только не ленитесь разнообразить базовую планку новыми вариациями. Выполняйте боковую планку, с поднятой рукой или ногой, обратную планку. Все эти позиции помогут вам хорошо проработать мышцы и увеличить гибкость тела.
Улучшите баланс
Не можете удержать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? Значит ваши брюшные мышцы недостаточно сильные. Боковые планки помогут вам привести в тонус эти мышцы. Со временем вы будете намного комфортней чувствовать себя на занятиях фитнесом или йогой.
Повысите метаболизм
Возможно это станет для вас открытием, но регулярно стоя в планке, вы будете сжигать намного больше калорий, чем изнуряя себя стандартными упражнениями на брюшные мышцы. Например, всеми любимые скручивания или «ножницы». Делайте планку по утрам или в перерывах между работой. Всего 10 минут в день подобной нагрузки – и ваш метаболизм ускорится. А это значит, что тело начнет эффективнее сжигать калории. Даже тогда, когда вы спите.
Поднимете настроение
Тонкая талия и подтянутые мышцы живота – это не только красиво, но еще полезно для здоровья. Когда брюшные мышцы в тонусе, нормализуется внутрибрюшное давление. А это обеспечивает правильный отток венозной крови от внутренних органов. Выполняя регулярно планку, вы избавитесь от отечности и почувствуете настоящий прилив сил. Нервозность, раздражительность и апатия больше не будут отравлять вам жизнь.
