Problemas no trabalho, no trânsito, ou até mesmo aquele stress após um dia cheio de tarefas domésticas? Se chega a noite e você se sente sobrecarregada ou sobrecarregado depois da luta diária, leia este artigo para tentar uma dessas 7 formas de relaxar após um longo dia. Afinal, relaxar ajuda tanto a mantermos nossa saúde mental quanto a física, e é um passo importantíssimo para suportar o resto da semana.
1 – Faça exercícios de respiração
A maneira mais eficaz de relaxar instantaneamente é fazendo exercícios de respiração. Se o seu coração está acelerado ou os músculos estão tensos, o ato de focar no ritmo da respiração é capaz de abaixar a pressão sanguínea e até mesmo promover sentimentos de relaxamento e calma. Para isso, sente em uma posição confortável, feche os olhos, inale o ar pelo nariz por 4 segundos e exale o ar por outros 4 segundos.
Outro exemplo de exercício de respiração é o abdominal. Nele, você coloca uma mão no peito e a outra na barriga, e respira profundamente pelo nariz, inflando o diafragma, e não o peito. Exale lentamente pela boca, e repita de 6 a 10 vezes por minuto, durante 10 minutos.
2 – Tome um banho quente
Após um dia estressante, tomar um banho quente automaticamente relaxa os músculos tensos e cria aquela atmosfera de acolhimento que a gente ama. Por isso, ao chegar em casa, corra direto para o chuveiro e aproveite os poderes calmantes do vapor quente.
3 – Tire um cochilo
Se para você é fácil pegar no sono, uma boa dica é tirar um pequeno cochilo de 20 a 30 minutos. Ele te ajuda a acordar com energia e contribui com o relaxamento mental e físico! Recomendamos inclusive seguir a ordem das dicas dadas até agora nesse artigo: faça primeiro o exercício de respiração, depois o banho quente, e logo após o cochilo. Essa combinação é tiro e queda para relaxar.
4 – Tenha gratidão
Às vezes, quando chegamos em casa após um dia cheio de stress, não conseguimos relaxar e ficamos remoendo as coisas ruins que ocorreram durante o dia. Isso é normal, mas já percebeu que nada melhora só com a reclamação?
Por isso, uma dica é reverter essa lógica e praticar a gratidão. Você pode escrever num diário ou praticar a gratidão só na mente mesmo, mas o importante é agradecer por tudo de bom que vem acontecendo em sua vida. Muitas vezes não percebemos, mas nossa vida é cheia de coisas boas, sejam elas pequenas (como alguém que elogiou a sua competência no trabalho), ou até mesmo uma coisa grande (como a saúde da sua família).
5 – Entre em contato com a natureza
Quem mora em uma cidade grande, às vezes se estressa sem entender porquê – e você sabia que muitas vezes este sentimento estáassociado à distância da natureza? Por isso, se você quer relaxar, que tal entrar um pouco em contato com a natureza? Isso pode ser feito de várias formas: seja olhando pela janela para o céu ou árvores, ou até mesmo apreciando uma plantinha dentro de casa e ouvindo sons da natureza no Youtube.
6 – Tome um chá
Uma ótima forma de relaxar os sentidos é tomando aquele chazinho de camomila antes de se deitar. E não se esqueça que, para lidar com o estresse e ansiedade, é recomendado evitar café e chás que contenham cafeína, como o chá mate ou chá preto.
7 – Escreva em um diário
Quem nunca teve um caderninho / diário onde escrevia o nome dos crushes quando criança ou adolescente? Pois é, e hoje um diário é recomendado até mesmo para pessoas adultas! Se você não tiver um à mão, você pode pegar um caderno e reutilizá-lo – e então, da próxima vez que chegar em casa, escreva todas as frustrações do dia, o que te deixou estressada, e tudo o que você quis falar para o chefe ou outra pessoa, mas precisou engolir – e isso fará você se sentir melhor.
