8 способов преодолеть синдром самозванца

Advertisements

Не умеете принимать комплименты? Постоянно сравниваете себя с другими? Обесцениваете свои достижения? Боитесь, что все узнают, кто вы на самом деле? Синдром самозванца может проявляться не только в серии негативных мыслей и чувств, но и иметь очень серьезные последствия для жизни, вплоть до клинической депрессии. Избавиться от токсических установок и ускорить процесс выздоровления можно путем соблюдения нескольких правил.

1.      Ослабьте свой перфекционизм

Станьте менее требовательным по отношению к себе и результатам своей работы. Воспринимайте собственные провалы и падения просто как часть жизненного опыта. Когда вы научитесь не тревожиться по каждому поводу, синдром самозванца уйдет из вашей жизни.

2.      Действуйте осознанно

Осознанность и нахождение в моменте позволяет чувствовать себя более уверенно. Когда вы концентрируетесь на текущих мыслях, вы меньше зависите от негативных внутренних установок и предубеждений, питающих страх поражения. Признайте, что синдром самозванца — это всего лишь выученный способ отношения к себе. Но у вас есть выбор: научится другому способу.

3.      Принимайте комплименты

Признание того факта, что мнение окружающих людей о ваших достижениях может быть более объективным, нежели ваше собственное, сильно меняет жизнь. Мир говорит вам правду. Научитесь доверять людям и искренне воспринимать похвалу, игнорируя мысли о собственной неполноценности.

4.      Не сравнивайте себя с другими

Смиритесь с тем, что вы не идеальны. Постоянное желание сравнивать себя с другими провоцирует тревогу и страх из-за ощущения собственной «плохости». Фокусируйтесь только на себе и своих чувствах. Это поможет сформировать адекватную самооценку и чувствовать себя в безопасности.

5.      Оперируйте фактами, а не эмоциями

Не поддавайтесь негативным эмоциям, когда вам кажется, что вы чего-то недостойны. Лучше лишний раз напомните себе, как именно вы пришли к конкретному достижению, сколько усилий затратили. Не бойтесь присваивать себе свои победы и осознанно останавливайте себя, когда пытаетесь их обесценить.

6.      Постоянно бросайте себе вызовы

Не зацикливайтесь на негативном опыте — постоянно ставьте  себе новые задачи, которых раньше боялись. Сосредоточьте все свое внимание на их выполнении. Это отвлекает от болезненного ощущения собственной недостойности. Разрешая сложные задачи, вы автоматически поднимаете себе самооценку и делаете серьезный шаг в борьбе с опустошающими мыслями.

7.      Найдите наставника

Найдите человека, который смог бы вытащить вас из собственной головы. Это может быть мудрый друг или бизнес-партнер, вдохновляющий вас мыслить шире и не ограничивать себя рамками. Впрочем, самым надежным способом преодоления синдрома самозванца является разговор с психологом.  В беседах он будет поддерживать вас. Со временем это принесет терапевтический эффект.

8.      Думайте о пользе, которую вы принесете другим

У вас будет реже возникать желание обесценивать свою работу, когда вы сосредотачиваетесь на помощи людям и на практическом применении своих знаний. Делитесь опытом — это лучший способ осознать свою важность и значимость для общества.



Loading...