Siapa yang tidak suka dengan suara dengkuran? Pasti membuat tidur jadi tidak nyaman, apalagi kalau orang terdekat kita setiap hari mendengkur. Selain mengganggu kualitas tidur, mendengkur juga bisa membuat kita stres dan depresi. Maka dari itu, solusi terbaik adalah menghilangkan dengkuran dengan mengikut cara-cara di bawah ini!
1. Capai Berat Badan Ideal
Ternyata berat badan ada kaitannya dengan mendengkur. Karena jika badan terlalu berat, maka akan terjadi penebalan jaringan tenggorokan sehingga menyebabkan penyempitan saluran tenggorokan dan mendengkur. Maka salah satu cara yang paling tepat adalah mencapai berat badan ideal! Salah satu cara mendapatkan berat badan yang ideal adalah dengan melakukan diet yang aman dan sehat Diet apa saja ya yang tepat untuk hal ini? Ada beberapa jenis diet yang populer yaitu diet mayo, diet tinggi protein, diet susu rendah kalori, diet GM, dan diet OCD. Anda pilih yang mana?
2. Olahraga Secara Teratur
Selain mencapai berat badan ideal, ternyata olahraga juga sangat ampuh mengatasi dengkur lho! Kok bisa? Soalnya dengkuran bisa terjadi akibat sleep apnea atau pernapasan yang sering berhenti saat tidur. Salah satu penyebabnya karena adanya otot tenggorokan yang mengendur. Hal ini bisa diatasi dengan olahraga. Ada beberapa jenis olahraga yang ampuh mengatasi dengkuran yaitu dengan berjalan santai, berenang, aerobik, yoga, dan bersepeda.
3. Jangan Sampai Dehidrasi
Cara ketiga sangat mudah, yaitu dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi dan tidak kekurangan cairan tubuh. Memangnya apa hubungannya cairan tubuh dan mendengkur? Sangat berhubungan! Saat tubuh dehidrasi, lendir di hidung dan tenggorokan akan lebih lengket dan susah dikeluarkan. Hal itu akan menyebabkan dengkuran yang cukup mengganggu. Maka cara mengatasinya adalah dengan rajin minum air mineral, sekitar 8 gelas per hari, agar tubuh selalu terhidrasi. Namun jumlah itu bergantung pada berat badan yang dimiliki seseorang.
Sementara itu, perlu diingat juga bahwa jangan terlalu minum banyak air saat malam hari, karena akan membuat tidur tidak nyenyak akibat sering buang air kecil. Jadi, usahakan mencukupi kebutuhan cairan sebelum malam tiba ya!
4. Konsumsi Bahan Alami Anti Dengkur
Diet sudah, olahraga sudah, tubuh juga sudah cukup terhidrasi, lalu bagaimana langkah selanjutnya? Nah, cara keempat adalah mengkonsumsi bahan alami anti dengkur! Memangnya bahan apa saja yang berkhasiat? Yang pertama adalah peppermint yang ampuh mengatasi pembengkakan selaput pada lapisan lubang hidung dan tenggorokan. Hal itu disebabkan karena peppermint memiliki sifat anti-inflamasi lho. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi minyak zaitun, kapulaga, kunyit, bawang putih, madu, dan jelatang untuk mengatasi dengkuran saat tidur.
5. Hindari Produk Susu
Susu kaya lemak dapat membuat produksi lendir di saluran pernapasan menjadi berlebihan. Hal itu tentu saja memperburuk dengkuran saat tidur. Terkadang, orang-orang beralih dari susu kaya lemak ke susu kedelai, tapi hal itu tidak akan membantu menghilangkan dengkuran, malah sebaliknya. Susu olahan kedelai juga bisa meningkatkan produksi lendir di saluran pernapasan. Sehingga cara terbaik adalah dengan berhenti atau mengurangi konsumsi produk susu sementara waktu agar tidak mendengkur lagi.
6. Ubah Posisi Tidur
Cara paling mudah untuk hilangkan dengkuran saat tidur adalah mengubah posisi tidur. Biasanya, tidur telentang membuat dengkuran semakin lantang. Sehingga, solusinya adalah tidur menghadap samping agar tidak memicu penyempitan saluran napas yang menjadi penyebab dengkuran. Agar Anda tidak kembali telentang, tahan bagian punggung dengan bantal atau guling. Selain itu, tinggikan kepala sekitar 10 sentimeter agar saluran pernapasan lebih terbuka. Langsung praktekkan malam ini juga ya!
7. Senam Mulut dan Lidah
Menurut National Sleep Foundation, melakukan senam mulut dan lidah dapat menghentikan kebiasaan mendengkur saat tidur. Wah, keren juga ya. Bagaimana caranya? Yang pertama, dorong ujung lidah ke langit-langit mulut lalu geser lidah ke belakang dan lakukan sebanyak 20 kali. Selain itu, angkat langit-langit mulut dan uvula serta mengatakan huruf vokal ‘A’. Cara lainnya adalah dengan bernyanyi dan bermain alat musik tiup untuk memperkuat otot-otot tenggorokan serta meminimalisir resiko dengkuran saat tidur. Selamat mencoba ya!
8. Berhenti Merokok Dan Minum Miras
Selain buruk bagi kesehatan tubuh, ternyata kebiasaan merokok dan minum minuman keras atau miras membuat suara dengkuran semakin keras. Menurut hasil studi dalam jurnal-jurnal medis seperti American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, biasanya perokok lebih mungkin mendengkur ketimbang mereka yang tidak merokok karena asap rokok dapat membuat saluran pernapasan meradang dan membengkak sehingga menimbulkan penyumbatan. Hal itu berlaku juga untuk minuman keras yang mengandung alkohol, karena dapat menyumbat saluran pernapasan. Maka kebiasaan buruk ini harus dihentikan, setuju kan?
Nah, itulah 7 cara alami atasi dengkur. Coba lakukan cara-cara di atas agar dengkuran menghilang sehingga kualitas tidur Anda meningkat dan bebas stres! Bagaimana menurut Anda? Apakah Anda pernah mencoba cara-cara di atas? Beri tahu hasilnya di kolom komentar ya!
