Hidup sehat bukan hanya tentang menjaga diri dari penyakit, tapi juga tentang bagaimana menjalani hidup dengan lebih sehat, bugar, dan bahagia. Terkait pentingnya hal ini, kali ini kami akan membagikan 6 checklist atau daftar cek kesehatan yang harus diperhatikan oleh para pria untuk dapat hidup lebih sehat. Seperti apa checklistnya? Pasti Anda mulai tidak sabar? Kalau begitu, langsung simak daftar pertamanya di bawah!
1. Pemeriksaan Rutin
Apakah Anda sering mendengar perumpamaan, “Lebih baik mencegah daripada mengobati”? Kami sangat setuju dengan kalimat itu, karena memang mencegah itu lebih baik daripada harus mengobati saat penyakit sudah parah, yang pastinya mengeluarkan biaya besar. Namun faktanya sampai sekarang masih banyak orang, terutama para pria yang berpikir mereka hanya perlu ke dokter saat telah mengalami masalah kesehatan.
Sebaiknya Anda mulai rutin memeriksa kesehatan secara berkala saat sehat, agar tidak berkembang pada masalah yang serius di masa mendatang. Bagaimana caranya? Cukup cek kesehatan secara menyeluruh setahun sekali untuk memantau tekanan darah, detak jantung, berat badan, dan tanda-tanda vital lainnya. Selain itu, lakukan juga beberapa pemeriksaan lainnya seperti kolesterol, gula darah, kesehatan prostat dan kolonoskopi.
Ingat, deteksi dini adalah kunci untuk mengobati dan mencegah penyakit berbahaya tumbuh lebih ganas. Seperti perumpamaan di atas, lebih baik mencegah daripada mengobati.
2. Olahraga Rutin
Olahraga merupakan investasi terbaik untuk kesehatan pria. Tidak pas rasanya kalau olahraga tidak masuk ke dalam checklist. Pasalnya tidak hanya membantu membentuk otot, tetapi olahraga juga bisa membuat para pria menjadi awet muda, sehat, bahkan bertambah kuat. American Heart Association merekomendasikan waktu olahraga minimal setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang setiap minggunya, plus latihan kekuatan dua kali seminggu.
Untuk memenuhi rekomendasi American Heart Association itu, lakukan olahraga kardio seperti bersepeda, berenang atau jogging selama 30 menit, 5 kali seminggu. Lalu tambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban 2-3 kali seminggu.
Dalam olahraga, peregangan juga sangat penting untuk mencegah cedera dan menjaga postur tubuh. Karena itu cobalah menambah yoga dalam rutinitas olahraga Anda. Dengan rutin olahraga, fisik Anda tidak hanya akan menjadi kuat, tetapi kesehatan mental, produktivitas, dan kebahagiaan Anda juga akan meningkat!
3. Nutrisi Seimbang
Sudah seharusnya Anda merubah pola pikir ‘makan yang penting kenyang’. Makan sebaiknya dibayangkan sebagai pengisian bahan bakar untuk tubuh secara rutin. Jika bahan bakarnya tidak tepat, maka mesin dalam tubuh pun dijamin tidak akan mampu untuk bekerja secara maksimal. Karena itu kuncinya adalah fokus pada pola makan sehingga nantinya asupan nutrisi menjadi seimbang dan efeknya membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat dan bugar.
Sebagai contoh menu dengan nutrisi seimbang, Anda dapat memilih menu protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan kacang. Kombinasikan menu protein tadi dengan karbohidrat kompleks seperti ubi dan kentang serta lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun. Jangan lupa konsumsi juga asupan vitamin dan mineral, serta mengonsumsi minimal 8 gelas air putih per hari.
Selain itu, kurangilah gula dan makanan olahan untuk mengurangi risiko peradangan, obesitas, dan penyakit jantung. Makanan kaya antioksidan seperti buah beri dan sayuran hijau juga bermanfaat dalam membantu menangkal radikal bebas yang dapat mempercepat pertumbuhan sel kanker dan penuaan dini.
4. Kesehatan Mental
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Namun sayangnya kebanyakan pria enggan untuk membahas tentang kondisi mentalnya atau mencari bantuan kepada para terapis profesional seperti psikolog atau psikiater. Padahal jika kondisi mentalnya tidak baik, manusia akan rentan untuk melakukan hal-hal mengerikan, bahkan sampai ke bunuh diri. Oleh karena itu, mulailah menjaga kesehatan mental untuk kehidupan yang lebih bahagia dan seimbang.
Luangkan waktu setiap minggu untuk refleksi diri dengan cara berdoa kepada Tuhan, meditasi atau sekadar merenung sejenak. Hal itu dapat membantu Anda untuk lebih menyadari perasaan dan luka-luka pada apa yang perlu disembuhkan. Setelah itu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog jika ada hal yang mengganggu pikiran. Jika ini tidak juga membantu Anda, masih ada psikiater yang siap memberikan terapi khusus. Ingat, terapi mental bukan lagi hal yang tabu!
Kemudian jangan lupa untuk membangun hubungan yang kuat dengan teman atau keluarga agar dapat menjadi benteng dukungan atau support system ketika menghadapi masalah. Dengan begitu Anda dapat meningkatkan kesehatan mental agar dapat lebih kuat menghadapi stres dan berbagai ujian dalam hidup.
5. Tidur Berkualitas
Apakah Anda pria yang kerap beraktivitas hingga larut malam? Entah itu untuk mengurus bisnis, karier, dan lain-lain? Tahukah Anda kalau tidur ternyata merupakan kunci pemulihan untuk meningkatkan performa, suasana hati dan kesehatan dalam jangka panjang? Ya, tidur tak hanya membuang waktu Anda!
Usahakan tidur minimal 7-9 jam setiap malamnya dengan waktu yang konsisten. Selain itu, buatlah suasana dan kondisi kamar yang redup, tenang dan sejuk untuk membantu agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak. Kurangi pemakaian gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin.
Jika Anda sering merasa lelah saat bangun tidur, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya secara jelas. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan jangka panjang dan karenanya tak lupa kami masukkan dalam checklist ini.
6. Jaga Kebiasaan Hidup
Daftar terakhir ini mungkin tampak sederhana namun terkadang susah dilakukan, yaitu menjauhi kebiasaan yang buruk. Beberapa pria cenderung untuk merokok dan meminum miras seperti vodka, soju, dan bir. Padahal kebiasaan itu berdampak buruk pada kesehatan paru-paru, jantung dan hati. Jika Anda ingin hidup lebih sehat, maka kurangi dan hilangkan perlahan kebiasaan merokok dan minum miras.
Selain itu, Anda juga harus membatasi konsumsi kafein pada kopi, yaitu maksimal 400 mg per hari atau sekitar 4 cangkir kopi. Selain itu, Anda juga perlu rutin menggunakan tabir surya dengan minimal SPF 30+ setiap hari, walaupun saat cuaca mendung atau berada di dalam ruangan.
Dan yang terakhir, Anda juga perlu menjaga otak agar tetap aktif yaitu dengan menambah hobi Anda, mengembangkan bakat baru, atau berpartisipasi dalam kegiatan-kegiatan yang menarik. Dengan aktivitas-aktivitas seperti itu, otak Anda akan tetap aktif dan kesehatan mental juga akan lebih terjaga. Terkadang Anda juga perlu liburan ke luar kota atau negeri untuk refreshing.
Bagaimana, apakah Anda setuju dengan 6 langkah yang disebutkan di atas? Jangan lupa berikan komentar Anda ya!
