نظرًا للاختلافات الكبرى بين جسم الرجل والمرأة يحتاج الرجل إلى نظام غذائي مختلف عنها، فالحميات التي تناسب الرجل يجب أن تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الحميات المناسبة للمرأة، ومن جهة أخرى يحتاج الرجل إلى السكريات حتى يحصل على العضلات. من خلال هذا المقال سنعرض لكم أفضل 6 حميات غذائية مناسبة للرجال:
حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي يرتكز على تناول الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأسماك والدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون ويحد في الوقت ذاته من تناول الأطعمة المعالجة مثل اللحوم المصنعة والصودا والحلويات، ووفقًا لإحدى الدراسات العلمية تساعد حمية البحر المتوسط في إنقاص الوزن كما أنها تعمل على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل القلب والسكري.
حمية باليو
صُممت حمية باليو من أجل تقليد أنماط الأكل عند المجتمعات القديمة؛ ولهذا فوجبات هذه الحمية تقتصر على تناول الأطعمة التي كان بمقدور رجل الكهف العثور عليها عن طريق الصيد مثل الخضروات واللحوم والأسماك والفاكهة والبيض ومن يتبع هذا النظام الغذائي لا يجب عليه تناول البقوليات والحبوب الكاملة والملح والسكر.
وعلى الرغم من أن حمية باليو تعزز نظام المناعة وهو الأمر الذي يساعد الجسم على محاربة الجراثيم والأمراض كما أنها تساعد أيضًا على الوقاية من السرطان إلا أن الأطباء ينصحون دومًا بالتوقف عنها بعد فترة زمنية معينة لأن حصول الجسم على نسبة مرتفعة من الكالسيوم والدهون قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
حمية داش
بخلاف الحميات الغذائية السابقة التي تعتمد على اختيارات الرجل وتفضيلاته فإن حمية داش تم الترويج لها من قبل المعهد القومي للقلب والرئة والدم في الولايات المتحدة الأمريكية، أما الأطمعة التي تتضمنها هذه الحمية فقد أوصت بها وزارة الزراعة الأمريكية لذلك فهي تعد النظام الأكثر أمانًا وصحة ويمكن اتباعها دون انقطاع.
وترتكز وجبات حمية داش على الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والسمك وتتطلب حمية داش الابتعاد عن الأطعمة الأجهزة والمشروبات الغازية والحد من اللحوم الحمراء كما تحث حمية داش على خفض نسبة الصوديوم الموجودة في الملح لأنها تتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
حمية الصيام المتقطع
تعتمد حمية الصيام المتقطع بشكل أساسي على الامتناع عن تناول الطعام خلال ساعات معينة من اليوم الواحد، ولهذه الحمية عدة أشكال وأساليب أكثرها شيوعًا وأسهلها للرجال هي تناول الطعام خلال ثماني ساعات فقط من اليوم والامتناع عنه في فترة 16 ساعة الباقية من اليوم، وما يميز هذه الحمية هو أنها لا تتضمن الحرمان من أي مواد غذائية.
حمية منخفضة الكربوهيدرات أو اللو كارب
ترتكز حمية الكارب المنخفض على تقليل مقدار الكربوهيدرات الموجودة في المكرونة والخبز والسكر واستبدالها بالأطعمة الكاملة مثل الدهون والبروتينات الطبيعية والخضروات، وحين يقلل الرجل من تناول الكربوهيدرات فإن ذلك سيؤدي بالتبعية إلى ضبط مستوى سكر الدم وانخفاض نسبة الأنسولين والذي سيساعد بدروه على زيادة معدل حرق الدهون وبالتالي نقصان الوزن.
وبمقتضى هذه الحمية عليك عزيزي الرجل تناول اللحوم والدجاج والأسماك والخضورات والابتعاد تمامًا عن النشويات والسكريات والمشروبات الغازية والشوكولاتة والآيس كريم والمعجنات ومشروبات الطاقة والكافيين.
حمية النقاط أو مراقبة الوزن
تعتمد هذه الحمية بشكل رئيسي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تعطي إحساسًا بالشبع ولأنها لا تُهضم في الجسم بسهولة فإنها تمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة، وكي تنفذ هذه الحمية عليك حساب النقاط فلكل نوع من أنواع الأطعمة عدد معين من النقاط وعلى القائمين بهذه الحمية توزيع الأطعمة حسب النقاط المحددة لهم سلفًا.
