لا تعد دهون البطن مشكلة تواجه النساء فقط؛ بل يعاني منها الرجال أيضًا. ومسببات دهون البطن متعددة وكثيرة، هناك على سبيل المثال الطعام الغير صحي المشبع بالدهون والزيوت المهدرجة، بالإضافة إلى استهلاك كميات كبيرة من السكر وقلة الحركة والمكوث لساعات طويلة أمام الشاشات وغيرها الكثير من الأمور. من خلال هذا المقال سنخبرك عن أفضل الطرق لحرق دهون البطن:
تناول هذه الأطعمة بانتظام
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل السمك والدجاج واللحوم الحمراء والبيض على رفع معدل حرق الدهون، وعلى عكس الكربوهيدرات لا تعمل البروتينات على رفع معدل الأنسولين وبالتالي فهي لا تتحول إلى دهون، وهو الذي يجعلها خيارًا ممتازًا للرجال الراغبين في التخلص من دهون البطن، ولكن احرص دائمًا على تناول تلك الأطعمة مسلوقة أو مشوية وابتعد قدر الإمكان عن الأطعمة المقلية في الزيت لإنها تحتوي على الكثير من الدهون.
احرص على إدراج هذه الفواكه في نظامك الغذائي
تحتوي الفاكهة بشكل عام على الكثير من الماء كما أنها غنية بالسكريات الطبيعية وبالتالي تساعد على الإحساس بالشبع وتقلل من الإقبال على تناول الطعام؛ ولذلك من المفيد ابتعادك عن الأطعمة الجاهزة المشبعة بالدهون وعوضًا عن ذلك ركز على شراء الفاكهة الطازجة.
ولكن من بين جميع الفواكه هناك أنواع أكثر فائدة من غيرها مثل الأفوكادو الملئ بالدهون الصحية مثل حمض الأوليك الأحادي غير المشبع، وإضافة إلى ذلك فالأفوكادو يحتوي على كميات كبيرة من الألياف والماء مما يجعله مصدرًا مهمًا للطاقة، وهناك أيضًا البطيخ الذي يحتوي على الأحماض الأمينية “الأرجينين” التي تلعب دورًا كبيرًا في حرق الدهون، هذا بالإضافة إلى الفراولة والبرتقال والكمثرى.
تناول هذه المشروبات الساخنة
يؤدي تناول الأعشاب الساخنة إلى رفع معدل حرق دهون البطن؛ فالشاي الأخضر على سبيل المثال يحتوي على مادة الكاتيكين التي تعزز حرق الدهون، أما اليانسون فإنه غني بالمعادن والماغنيسوم كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويحارب الدهون أيضًا، وبالنسبة للقرفة فإنها تمنع تراكم الدهون وتعلي من عملية الحرق، والزنجبيل يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تسهيل عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، وإضافة إلى ذلك يعمل الزنجبيل أيضًا على زيادة معدلات التمثيل الغذائي في الجسم وهو الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى التخلص من تراكم الدهون الزائدة.
وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة يجب تناول هذه المشروبات بعد وجبة الطعام مباشرة لأنها ستعمل على رفع درجة حرارة المعدة وبالتالي ستؤدي إلى حرق الكثير من دهون البطن، وبالطبع يجب الحرص على تناول تلك المشروبات دون إضافة السكر، كما يمكن إضافة القليل من الليمون إلى الجنزبيل والشاي الأخضر.
لا تنس هذه البهارات
عند تحضير الطعام عادة ما نضيف مزيج من البهارات والتوابل المختلفة من أجل الحصول على نكهة مميزة وطعم مثالي، ولكن بعيدًا عن أن التوابل تضفي لمسة الحياة إلى مأكولاتنا فإنها تملك أيضًا خصائص علاجية إذ يعمل بعضها على زيادة معدل حرق دهون البطن.
ومن أهم البهارات التي يمكن إضافتها لطعامك لزيادة معدل الحرق؛ الكمون الذي يحتوي على مادة الـ”فيتوستيرول” التي تمنع امتصاص الـ”كوليسترول” من الطعام، والفلفل الحار الذي يمنع تخزين السعرات الحرارية التي لا يحتاج إليها الجسم وبالتالي فإنه يعمل على حرق دهون البطن، وهناك أيضًا الكركم الذي يساعد في تفتيت دهون البطن ويعزز من الشعور بالجوع والامتلاء، بذور الخردل أيضًا ترفع من معدل حرق الدهون والفلف الأسود يحتوي على مادة البيبرين التي تبطئ من عملية تكوين الدهون.
