Сохранить здоровье и оставаться полными энергии, мужчинам, перешагнувшим 40-летний рубеж, поможет правильно составленный пищевой рацион. Вот 6 основных моментов, на которые следует обратить особое внимание.
1. От чего стоит отказаться?
Фастфуд, каши и хлопья быстрого приготовления, фасованная еда, выпечка, белый хлеб, сладости — это основной список продуктов, от которых следует отказаться, чтобы продлить себе молодость.
Как правило, замороженные колеты, готовые салаты и бургеры из Макдональдса содержит большое количество консервантов и трансжиров, употребление которых негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и пищеварительной системах. А здоровый кишечник, как известно, залог крепкого иммунитета и молодости.
Хлопья быстрого приготовления, мучные изделия из обработанной пшеничной муки являются источниками быстрых углеводов, которые стимулируют процесс гликирования белков в организме. По мнению ученых, именно этот процесс катализирует развитие атеросклероза и появление морщин на коже.
2. Можно ли потреблять жиры?
А вот от жирных продуктов отказываться не стоит. Правда, употреблять их нужно с умом. В первую очередь нужно отдавать предпочтение продуктам, богатым полинасыщенными жирными кислотами. К таковым относятся различные виды красной рыбы, орехи, авокадо, оливковое масло. Такая пища помогает организму бороться с воспалениями, а также благотворно влияет на когнитивные способности.
А вот от чего стоит держаться подальше, так это от красного мяса, фастфуда, твердого сыра. Такие продукты нужно сильно ограничивать в своем рационе, потому что они способствуют повышению уровня холестерина в крови и образованию жировых бляшек в сосудах.
3. Углеводы — зло?
Дозировать также нужно и количество углеводов в своем ежедневном рационе. Как известно, их избыток приводит к повышению уровня глюкозы в крови. С годами метаболизм замедляется, и как следствие, глюкоза усваивается хуже, что в конечном счете может обернуться для вас лишними складками на животе.
Чтобы избежать проблем с весом, нужно перейти на продукты с низким гликемическим индексом. Они медленно усваиваются организмом и перерабатываются в глюкозу. Хороший вариант — цельнозерновые каши и хлеб.
4. Как насчет перекусов?
От легких перекусов тоже не стоит отказываться, они вреда не принесут. Вот только выбирать их тоже нужно правильно. Забудьте о чипсах, шоколадных батончиках и шаурме. Обычно мы употребляем такую пищу на ходу. Мозг даже не успевает получить сигнал о насыщении. В итоге мы переедаем — и толстеем. Поэтому пищу следует принимать в спокойной обстановке, тщательно пережевывая. Идеальным вариантом будет йогурт без добавления сахара, а в качестве джема могут выступить свежие фрукты и орехи.
5. Кофеин и алкоголь стоит исключить?
Хорошая новость — кофе пить можно. И даже полезно! Ежедневное употребление этого напитка существенно снижает риск развития болезни Альцгеймера. Главное — следить за дозировкой. Диетологи советуют употреблять не 400 мг кофеина в день. Это приблизительно две чашки эспрессо.
Тоже самое касается и спиртных напитков. Употреблять их можно, но в меру. 1-2 раза в неделю будет достаточно.
6. Как повысить либидо?
Нельзя забывать, что питание напрямую влияет на состояние половой системы. Правильно составленный рацион может в разы повысить либидо, если, конечно, вы у вас есть подобные проблемы. Устрицы и креветки, богатые цинком, продукты с большим количеством клетчатки весьма благотворно влияют на мужской организм.
