Ter boas noites de sono é praticamente um requisito para se aproveitar o dia seguinte. Ao dormirmos, descansamos a nossa mente e o nosso corpo, registrando as memórias que adquirimos no decorrer do dia anterior e nos preparando para o próximo dia. Por isso, trouxemos uma lista com os 7 hábitos que você deve evitar antes de dormir para obter todos os benefícios de boas noites de sono na sua vida.
1 – Consumir cafeína
O hábito mais óbvio que prejudica o sono, mas que muitas pessoas esquecem, é tomar café ou consumir alimentos com cafeína à noite.
Temos o hábito de comer chocolates, beber Coca-Cola, ou até tomar aquele cafezinho à noite, antes ou depois da janta – mas o ideal é consumir cafeína somente pela manhã. A cafeína permanece no corpo por até 12 horas depois de ingerida, podendo atrapalhar o sono.
2 – Uso de telas
Você sabia que ficar assistindo à TV ou ver vídeos do Youtube no celular antes de dormir é uma péssima ideia? Estudos já comprovam que a luz azul emitida pela tela de equipamentos eletrônicos confunde nosso cérebro à noite, fazendo com que ele ache que ainda está cedo, e não na hora de descansar.
Por isso, evite o hábito de olhar para telas pelo menos 2 horas antes de se deitar.
3 – Exercício físico
Fazer exercício é sinônimo de cuidar da saúde – mas não quando ele é feito antes de dormir. Quando nos exercitamos, nos sentimos agitados e animados por conta da liberação de alguns hormônios, como a dopamina. Por isso, se exercitar antes do sono é um hábito que dificulta o relaxamento do corpo.
Caso ainda queira introduzir algum tipo de movimento à noite, prefira fazer alongamentos relaxantes ou uma yoga leve.
4 – Comer demais
Comer demais antes de dormir é um péssimo hábito por vários motivos, e um deles é que o nosso corpo irá trabalhar bastante para digerir toda a comida, o que acaba prejudicando o sono.
Além da alta atividade interna, comer bastante antes de se deitar pode acarretar em refluxo gastroesofágico, um problema digestivo em que os ácidos do estômago, produzidos para melhor digestão dos alimentos, sobem para o esôfago, causando azia, tosse e dor no peito.
5 – Beber muita água
Beber água é essencial para a saúde do nosso corpo, mas também é importante que você concentre o maior volume de ingestão durante o dia, e diminua o consumo de líquidos à noite.
O motivo de evitar esse hábito antes de dormir é óbvio: você irá acordar várias vezes durante a noite para urinar. O problema com isso é que o seu sono será constantemente interrompido, o que não é saudável e prejudica o descanso do corpo e da mente.
6 – Lavar os cabelos
Todo mundo já ouviu falar que não se deve lavar os cabelos antes de dormir – e, realmente, isso não é um mito, mas a mais pura realidade.
Dormir com os cabelos molhados causa danos aos fios, além de aumentar os riscos de proliferação de fungos. Esses fungos conseguem se multiplicar durante a noite, e assim contribuem com problemas no couro cabeludo e o surgimento da caspa.
Por isso, se você lavar os cabelos antes de dormir, seque muito bem com um secador.
7 – Consumir álcool
Muitas pessoas com problemas para dormir, como insônia, mantêm o hábito de consumir uma pequena dose de álcool, para facilitar o processo de pegar no sono.
Apesar desse hábito parecer ser efetivo, na verdade ele deve ser evitado. O consumo de álcool antes de dormir tem vários aspectos negativos, já comprovados por estudos científicos. Por exemplo, dormir após ingerir álcool tende a interromper o nosso ritmo circadiano natural, bloquear a nossa capacidade de entrar no sono profundo (REM), e agravar problemas respiratórios já existentes, como a apneia noturna.
