Hút thuốc lá không chỉ có hại cho cơ thể bạn bởi các chất độc hại từ khói thuốc là nguyên nhân sâu xa của các căn bệnh nguy hiểm, trong đó có các bệnh tim mạch và bệnh ung thư, mà nó còn “ngốn” một khoản ngân sách khá lớn của bạn. Ở Việt Nam, theo ước tính, số tiền chi cho thuốc lá lên tới 22,000 tỷ đồng mỗi năm trong khi số người tử vong do các bệnh liên quan đến thuốc lá lên tới 40,000 người. Do những tác hại to lớn của thuốc lá, nhiều người đã cố gắng cai thuốc lá nhưng không thành công. Vậy làm thế nào để cai thuốc lá thành công?
- Quyết tâm bỏ thuốc lá
Để bỏ thuốc lá, bạn cần nghiêm túc suy nghĩ về những tác hại của thuốc lá đối với chính bạn và những người xung quanh do họ có thể phải hút thuốc lá thụ động từ khói thuốc của bạn, suy nghĩ về những thiệt hại tài chính của việc hút thuốc. Số tiền mà bạn hút thuốc mỗi ngày và số tiền không phải chi trả cho bệnh tật mà thuốc lá gây ra hoàn toàn có thể giúp bạn mua thêm được món quà cho con, hỗ trợ thêm tài chính cho vợ, hay tặng bố mẹ một khoản nhỏ hàng tháng. Từ đó, bạn hãy xây dựng quyết tâm cho mình để bỏ thuốc lá. Mỗi lần bạn có ý định hút thuốc, hãy nghĩ về những điều này, về lý do mà bạn từ bỏ để không bị khói thuốc cám dỗ. Đừng thử bỏ thuốc lá một cách tự phát bởi nếu bạn không đủ quyết tâm, bạn sẽ dễ dàng hút thuốc trở lại.
- Loại bỏ thuốc lá, bật lửa, gạt tàn trong nhà và nơi làm việc
Khi bạn đã quyết tâm bỏ thuốc lá, hãy loại bỏ hoàn toàn thuốc lá, bật lửa và gạt tàn trong nhà và nơi làm việc của bạn. Khi bạn không có thuốc lá trong tầm tay, bạn sẽ có thể dễ dàng chiến thắng bản thân mình hơn bởi việc đi ra ngoài mua thuốc lá có thể khiến bạn ngần ngại.
- Sử dụng nước súc miệng hỗ trợ cai thuốc lá
Hiện nay đã có những loại nước súc miệng thảo dược hỗ trợ cai thuốc lá có thành phần từ kim ngân hoa, quế, bồ công anh, cúc hoa, v.v. Những thành phần này có thể kết hợp với nicotine trong thuốc lá tạo nên vị đắng ngắt. Vì vậy, mỗi lần bạn thèm thuốc, hãy súc miệng bằng nước súc miệng để giảm cơn thèm thuốc và nếu bạn vẫn hút thì bạn sẽ khó có thể hút hết điếu do vị đắng ngắt tạo ra.
- Sử dụng kẹo cao su không đường hoặc các loại kẹo ngậm ít đường
Thông thường, bạn sẽ hút thuốc lá khi cảm thấy bị nhạt miệng. Vì vậy, hãy sử dụng kẹo cao su không đường hoặc các loại kẹo ngậm ít đường có vị bạc hà để ngậm khi bạn cảm thật nhạt miệng. Bằng cách này, bạn sẽ giảm được cơn thèm thuốc.
- Làm cho mình bận rộn
Khi bạn rảnh rỗi, bạn sẽ có xu hướng hút thuốc lá nhiều hơn. Do vậy, hãy làm cho mình bận rộn để quên đi cảm giác thèm thuốc. Chẳng hạn, trong công việc, bạn có thể nhận thêm việc để làm nếu thấy khả thi. Nếu không, bạn hãy lên kế hoạch đi học một lớp kĩ năng nào đó, học tiếng Anh, hoặc đơn giản là đọc sách chuyên ngành để phục vụ chuyên môn, đọc truyện, xem phim, v.v.
- Uống nhiều nước, tập thể dục và ăn uống lành mạnh
Khi bạn dừng hút thuốc lá, cơ thể bạn sẽ có những phản ứng do sự thay đổi như tăng cân, rối loạn tiêu hóa, khó ngủ, rối loạn cảm xúc, v.v. Do vậy, bạn hãy uống nhiều nước để loại bỏ độc tố của thuốc lá nhanh chóng ra khỏi cơ thể bạn, giúp cân bằng lại cơ thể. Bạn cũng nên tập thể dục để nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, giúp ngủ ngon, an thần. Bên cạnh đó, việc ăn uống lành mạnh, nhiều rau và chất xơ cũng giúp bạn ổn định lại hệ thống tiêu hóa và ổn định cân nặng.
- Bỏ ống tiết kiệm
Bạn có thể bỏ ống tiết kiệm số tiền mà bạn phải dùng để mua thuốc lá mỗi ngày và một số tiền nhỏ để thưởng cho mình hàng ngày khi bạn không hút thuốc lá. Việc bỏ ống này sẽ khiến bạn có mục tiêu hơn và quyết tâm hơn khi bỏ thuốc lá. Số tiền tiết kiệm được sau khi bỏ thuốc lá thành công cũng là một phần thưởng nho nhỏ cho bạn hoặc giúp bạn làm một việc hữu ích. Bạn nên tiếp tục giữ thói quen này sau khi bỏ thuốc lá thành công để duy trì mục tiêu và động lực nhé!
- Nói không với thuốc lá sau khi cai nghiện thuốc lá thành công
Sau khi bỏ thuốc lá thành công, bạn vẫn có thể có khả năng tái nghiện. Vì vậy, hãy luôn ứng xử với bản thân mình như khi chưa bỏ thuốc lá. Hãy suy nghĩ về những khó khăn mà bạn đã trải qua để bỏ thuốc lá thành công và nói không với thuốc lá trong mọi tình huống.
