Не умеете принимать комплименты? Постоянно сравниваете себя с другими? Обесцениваете свои достижения? Боитесь, что все узнают, кто вы на самом деле? Синдром самозванца может проявляться не только в серии негативных мыслей и чувств, но и иметь очень серьезные последствия для жизни, вплоть до клинической депрессии. Избавиться от токсических установок и ускорить процесс выздоровления можно путем соблюдения нескольких правил.
1. Ослабьте свой перфекционизм
Станьте менее требовательным по отношению к себе и результатам своей работы. Воспринимайте собственные провалы и падения просто как часть жизненного опыта. Когда вы научитесь не тревожиться по каждому поводу, синдром самозванца уйдет из вашей жизни.
2. Действуйте осознанно
Осознанность и нахождение в моменте позволяет чувствовать себя более уверенно. Когда вы концентрируетесь на текущих мыслях, вы меньше зависите от негативных внутренних установок и предубеждений, питающих страх поражения. Признайте, что синдром самозванца — это всего лишь выученный способ отношения к себе. Но у вас есть выбор: научится другому способу.
3. Принимайте комплименты
Признание того факта, что мнение окружающих людей о ваших достижениях может быть более объективным, нежели ваше собственное, сильно меняет жизнь. Мир говорит вам правду. Научитесь доверять людям и искренне воспринимать похвалу, игнорируя мысли о собственной неполноценности.
4. Не сравнивайте себя с другими
Смиритесь с тем, что вы не идеальны. Постоянное желание сравнивать себя с другими провоцирует тревогу и страх из-за ощущения собственной «плохости». Фокусируйтесь только на себе и своих чувствах. Это поможет сформировать адекватную самооценку и чувствовать себя в безопасности.
5. Оперируйте фактами, а не эмоциями
Не поддавайтесь негативным эмоциям, когда вам кажется, что вы чего-то недостойны. Лучше лишний раз напомните себе, как именно вы пришли к конкретному достижению, сколько усилий затратили. Не бойтесь присваивать себе свои победы и осознанно останавливайте себя, когда пытаетесь их обесценить.
6. Постоянно бросайте себе вызовы
Не зацикливайтесь на негативном опыте — постоянно ставьте себе новые задачи, которых раньше боялись. Сосредоточьте все свое внимание на их выполнении. Это отвлекает от болезненного ощущения собственной недостойности. Разрешая сложные задачи, вы автоматически поднимаете себе самооценку и делаете серьезный шаг в борьбе с опустошающими мыслями.
7. Найдите наставника
Найдите человека, который смог бы вытащить вас из собственной головы. Это может быть мудрый друг или бизнес-партнер, вдохновляющий вас мыслить шире и не ограничивать себя рамками. Впрочем, самым надежным способом преодоления синдрома самозванца является разговор с психологом. В беседах он будет поддерживать вас. Со временем это принесет терапевтический эффект.
8. Думайте о пользе, которую вы принесете другим
У вас будет реже возникать желание обесценивать свою работу, когда вы сосредотачиваетесь на помощи людям и на практическом применении своих знаний. Делитесь опытом — это лучший способ осознать свою важность и значимость для общества.
