تقوم النساء بالكثير من الأشياء لتبقى شابة وتحافظ على لياقتها، ولكن خمن ماذا؟ يريد الرجال التخلص من الكرش أيضًا! فعلى مدار سنوات، وخاصة في الظروف الحالية، يكتسب الكثير مننا وزن زائد. لذا، ما الذي يجب على الرجال فعله لاستعادة عضلاتهم الرائعة، بدون أي معاناة أو مواجهة شيء قاسي؟ وهنا يبدأوا بالبحث عن “الأنظمة والحميات الغذائية”. وخاصة، هو ما نذهب إليه اليوم، لذا دعني اريكم بعض الحميات الغذائية السهلة التي وضعها الخبراء الأكثر ذكاء من التي نصحك بها صديقك. بالهنا والعافية!
نظام Dashالغذائي
في البداية، أنشأ نظام Dash الغذائي للأفراد التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مهددة به. ولهذا النوع من النظام الغذائي، يجب تضمين البوتاسيوم، ماغنسيوم، والكالسيوم بشكل ضروري، فضلًا عن تقليل الملح، والذي عادة ما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم. لذا، أين يمكن الحصول على هذه العناصر؟ الفاكهة، الخضروات، البقوليات، ومنتجات الألبان منخفضة الدهون، الأسماك، المكسرات، والبذور، الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون التي تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم، الماغنسيوم، والكالسيوم.
وطوال هذا النظام الغذائي، يجب منع الحلويات، الدهون، والأطعمة المملحة، واللحوم حتى لو منخفضة الدهون، يجب تقليلها إلى 200 جرام يوميًا. ويكون الحد الأقصى للسعرات الحرارية يوميًا هو 2000 سعر حراري. وكن مستعدًا لتناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات.
نظام TLCالغذائي
صمم نظام TLC الغذائي لتحسين الصحة، وبشكل أساسي خفض مستويات الكوليسترول. والهدف من هذا النظام الغذائي هو الحد من كمية الدهون المشبعة التي تتناولها، والتي تسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم. والخطوة الأولى في هذا النظام هي التوقف عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان ذات الدهون واستبدال الدهون المشبعة بدهون أحادية ومتعددة غير مشبعة، والتي يمكن العثور عليها في المكسرات، الاسماك، الفاكهة، الخضروات، والحبوب. وسيؤدي هذا النظام إلى تحسين الصحة وخسارة الوزن.
نظام Mayo
إذا كنت ترغب في خسارة الكثير من الوقت في لمح البصر، سيكون نظام مايو منخفض السعرات الحرارية هو صديقك المفضل. ويعتمد هذا النظام بالأساس على حساء خاص لحرق الدهون مصنوع من الطماطم، الكرنب، البصل، الكرفس، الفلفل. ويكون هذا الحساء هو الوجبة الأساسية المسموح به لمدة أسبوع، ولكن يجب اتباع التوصيات حتى لا يحدث مكروه لك. وخلال هذه الفترة، لا ينبغي شرب أي كحوليات أو مشروبات غازية، أو تناول الخبز أو أي أطعمة دهنية. وإذا اتبعت هذه المتطلبات لنظام مايو، تخسر من 4 إلى 8 كيلو في الأسبوع!
نظام أورنيش الغذائي
د. أورنيش، هو مبتكر هذا النظام، القائم على تقسيم الغذاء إلى ثلاث مجموعات: واحدة التي يمكن تناولها بلا قيود، والثانية التي يمكن تناولها في المناسبات، والأخيرة الواجب منعها تمامًا أثناء اتباع الحمية الغذائية. يمكنك تناول الحبوب، البقوليات، الخضروات، الفاكهة، التوت بدون قيود. وفي المتوسط، يمكنك تناول منتجات الألبان منخفضة الدسم، رقائق الذرة غير المحلاة، البسكويت، وبياض البيض. ومن بين الأطعمة الممنوعة اللحوم والأسماك، منتجات الألبان، المكسرات، البذور، الأفوكادو، زيت نباتي، والزيتون.
من المتوقع خسارة حتى 14 كيلو في السنة إذا التزمت بهذا النظام الغذائي. ولكن كن حذر لأن هناك الكثير من أخصائي التغذية لا يوصوا باتباع هذه الحمية لمدة تزيد عن شهور. ولكن للحصول على نتيجة، يجب تحمل بعض الألم، أليس كذلك؟
حمية البحر المتوسط
من أكثر الحميات الغذائية توازنًا من حيث نسب البروتين للدهون، للكربوهيدرات. وتستخدم هذه الحمية هرم غذائي خاص يمكن تناول قاعدته بشكل يومي. وكل ارتفعت مرتبة المنتج الغذائي بأعلى الهرم كلما قلت فرص تناول هذا المنتج. على سبيل المثال، الحبوب، الخضروات (ما عدا البطاطس)، الفاكهة، منتجات الألبان، الفاكهة المجففة، زيت الزيتون، والجبنة يمكن تناولها يوميًا؛ وبشكل أقل – الأسماك، لحم الدواجن، البطاطس، البيض؛ ونادرًا ما تتناول – اللحوم الحمراء. ولا يتسبب هذا النظام الغذائي في تحسين صحتك فقط، ولكن يساعدك على خسارة الوزن والحفاظ على هذا الأمر لمدة أطول، وهو الأمر الصعب عند التحدث عن الحميات الغذائية.
