Хронический храп — досадное явление. Обычно он мешает окружающим, а не самому виновнику. Так люди, чьи партнеры храпят по ночам, страдают от недосыпа, что может вызывать стресс и приводить к реальным проблемам в отношениях. Вот почему необходимо оперативно решать эту проблему.
Не забывайте также, что столь неприятное явление иногда может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Поэтому лучше сразу обратиться за помощью к специалисту.
А пока предлагаем вам несколько эффективных методов, которые помогают избавиться от храпа:
1. Смените подушку
Пылевые клещи, скапливающиеся в подушках, могут стать причиной появления аллергической реакции и храпа. Рекомендуем регулярно чистить подушки, особенно если в доме есть животные. А вот покупать специальные подушки для борьбы с храпом не следует. Они поддерживают голову, что помогает решить проблему в дыхательных путях, но в то же время вызвают дискомфорт и боль в шее.
2. Поменяйте позу
Когда вы лежите на спине, основа языка и мягкое небо опускаются к задней стенке горла, из-за чего образуется вибрирующий звук. Сон на боку может избавить от этой проблемы.
Есть один забавный народный метод для того, чтобы перестать спать на спине. Просто закрепите теннисные мячи на задней части пижамы. Если храп сохраняется независимо от позы для сна, это может указывать на развитие обструктивного апноэ. В таком случае важно немедленно обратиться к врачу.
3. Похудейте
Иногда появление храпа связано с набором веса. Увеличение жировой ткани в области шеи сужает внутренний диаметр гортани, из-за чего человек начинает храпеть. Похудев на несколько килограммов, вы можете навсегда избавиться от этой проблемы.
4. Откажитесь от алкоголя
Курение и потребление алкоголя снижает тонус мышц задней стенки гортани, что увеличивает риск появления храпа. Даже те, кто обычно не страдает от этого недуга, могут начать храпеть после употребления спиртного. Так что советует воздержаться от алкоголя за 4-5 часов до сна.
5. Пейте больше воды
Наши внутренние железы выделяют специфическую слизь, увлажняющую носовую полость. При обезвоживании эти выделения становятся более липкими, что может усугубить проблемы с храпом. В течение дня взрослому человеку необходимо употреблять около 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса. То есть, к примеру при весе 60 килограммов вам нужно выпивать не менее 1,8 литров жидкости в день.
6. Снизьте проявление аллергии
Иногда наша иммунная система начинает бурно реагировать на попадание в организм потенциально безопасных веществ. Например, пыльцу растений. Одним из самых распространенных симптомов аллергии являются насморк и заложенный нос. На сегодняшний день ученые не придумали способ излечения от аллергии. Все, что вы можете сделать, это уменьшить попадание раздражителя в организм.
7. Посетите лора
Хронический тонзиллит и ринит, патологии носоглотки и придатков носовых пазух, наличие полипов, увеличение размера миндалин — все это может стать причиной ночного храпа. В этом случае необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
